导致足底筋膜炎的5大因素
发布时间：2021-12-17文字来源：未知点击数：
足底筋膜炎是什么？
足底筋膜炎其实是种退化性足部疾病，日常生活中，脚掌承受来自全身的重量、给予人体良好的支撑。脚掌是由许多骨头所组成，这些骨头之所以能如此牢固，除了包覆在外层的肌腱与韧带给予帮忙，位于脚底的足底筋膜也有不少功劳。
足底筋膜是一层网状的结缔组织，范围自脚跟延伸至五根脚趾，除了支撑的功能外，也能在运动时吸收来自地面的反作用力，然而，这些任务须依赖肌肉、肌腱、韧带共同完成。
每一天，足底筋膜会因人体运动产生微小撕裂伤，但血液中的养分可适时修补伤口，维持足底筋膜健康。
发生原因
若因年老退化、运动过度等原因，使肌肉、肌腱与韧带不堪负荷，足底筋膜就必须承受多余的冲击力，甚至使足底筋膜纤维化，血液不易进入，久了便会出现足底筋膜炎症状。
至于痛点为何多在脚跟？原因是人体约60%的重量落在脚跟，这也是足底筋膜最容易受损的地方。
足底筋膜炎诊断方法
当患者脚底出现疼痛时，医师为了诊断是否为足底筋膜炎，会使用触诊，确认痛点是否在脚跟或脚跟内缘。
进一步的检查方式为超声波与X光检查，超声波可显示足底筋膜状况，若有足底筋膜炎征兆，足底筋膜会有增厚的情况；X光可观察足部骨骼结构，确认痛感是否来自骨骼或关节因素，以确诊足底筋膜炎。
骨刺会造成足底筋膜炎？
不一定，虽然流传骨刺会引起疼痛，事实上，骨刺是种骨质增生现象，当某部位较常运动或受力时，该部位的骨头就会增厚，从X光照片看来，就有如骨头长出别的物体，只要骨刺没有压迫到神经，就不会有不适症状。
大部分没有足底筋膜炎的人也会有脚底骨刺，因此骨刺与足底筋膜炎并没有直接的关系。
脚跟疼痛是足底筋膜炎的典型症状，临床上，疼痛状况可细分为以下几类：
●脚跟处按压后产生疼痛
●早上起床脚着地，脚跟出现刺痛，走路后可缓解痛感
●久站、行走过久后，出现脚跟疼痛
●脚掌大拇指向后扳时，脚跟产生疼痛
足底筋膜炎的5大原因！
足底筋膜炎的病因是足底筋膜磨损过度。因此，任何会加重这种情况的因素，都是足底筋膜炎的危险因子：
退化因素
当年纪越大，脚部肌肉、韧带与肌腱逐渐退化，就会增加足底筋膜的负荷，因此足底筋膜炎常好发於40岁之后。
足部过度承重
当足部承受过多重量，就会提升发病风险，因此，搬家工人等长期须拿重物者，有较高机率罹患足底筋膜炎。西安第四军医大学针刀微创临床应用标本解剖班←点击查看
另外，肥胖者的足部也会承受过多重量，而肥胖常伴随运动不足，当脚部肌力不足，便会增加足底筋膜负担，出现足底筋膜炎。
运动过度
运动过度导致肌肉不堪负荷，进而让足底筋膜过度拉伸，甚至造成微小撕裂伤，也会造成足底筋膜炎。
穿著不合脚的鞋子
鞋子可为脚部提供支撑力，然而，若是长期穿著不合脚或不适合的鞋子（例如五公分以上高跟鞋，或穿平底鞋运动），就可能增加足部负担，久了便可能产生足底筋膜炎症状。
长时间站立或行走于不平坦路面
这两种状况也会增加足部负担。以长期站立来说，教师、军人、超市专柜人员、美发业者等职业，由于工作过程须长时间站立，罹患足底筋膜炎的机率也较高。
至于不平坦的路面，典型案例为公园的健康步道，有些人以为「越踩越痛」就可达到保健功效，事实上，健康步道有使用时间限制，行走前须留意相关指示，若是使用过度，可能会使足底筋膜过度磨损，反而引起足底筋膜炎。
先天结构异常
若有扁平足(pes planus)、空凹足(pes cavus)、脚掌内旋、(overpronation)、长短脚(leg-length discrepancy)等先天脚部结构异常状况，长期下来都会增加足底筋膜负担，患者也较容易罹患足底筋膜炎。
如何预防足底筋膜炎？
足底筋膜炎的预防方法，关键在于减少足部负担及舒缓足底筋膜，具体作法有以下几种：
●选择合适的鞋子与鞋垫，须完整包覆足部
●先天性结构异常者，可向医生咨询后穿矫正鞋
●减少长时间站立或行走，如马拉松、登山
●减少对足部高冲击的运动，例如排球、篮球
●避免提重物
●运动前应妥善热身
●避免运动过度，运动后可冰敷脚跟
●控制体重
●适当的脚部肌力训练也可预防足底筋膜炎
该如何有效训练又不伤身？继续往下看！
足底筋膜炎康复治疗
以下是预防、舒缓足底筋膜炎的运动，可依自身情况选择适合的项目操作。
踮脚尖运动
训练时，双手扶住一个稳定的支撑物（如书桌），踮起脚尖约2至3秒后放松，重复10至15下，一天训练三次，此举可增加小腿肌力，并舒缓足底筋膜炎症状。
抓毛巾运动
坐在一张椅子上，在脚下放一条毛巾，以脚跟为支点，在脚跟不移动的情况下，脚心弯曲施力，使用脚底肌肉将毛巾朝脚跟处拉扯，保持施力状态15秒后再放松，重复10至15下，一天训练三次，可增加脚底肌肉肌力。
脚踝运动
坐在地面或床上，背靠墙，双脚伸直且膝盖打直。训练时，脚背先朝身体方向弯曲，再将脚尖向前压，来回算一下，重复10至15下，一天训练三次，可增加足部血液循环，强化自我修复力。
小腿后侧肌肉训练
找一面坚固的墙壁，双手向前做出推墙动作，手肘与上半身打直，下半身呈弓箭步，后脚伸直（须是有痛感的那只脚），感觉到后脚小腿腹有紧绷感，持续15秒再休息，重复10至15下，一天训练三次，可伸展小腿肌，增加柔软度与延展性，帮助足底筋膜分散身体重量。
足底筋膜牵拉运动
坐下屈膝，脚心与地面相贴，手掌握住五根脚趾，将脚趾向后扳，约2至3秒后放松，重复10至15下，一天训练三次，可增加足底筋膜柔软度。
足底筋膜按摩
若有不适，也可透过自我按摩来舒缓症状，按摩时以大拇指按压，採横向与纵向方式按摩足底筋膜，持续5分鐘左右，力道不宜太大。
脚踩筋膜球
此外，也可脚踩筋膜球、高尔夫球、圆棍等可滚动的物体，按摩足底筋膜，持续时间约5分鐘。
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